EMBARAZO Y POST-PARTO

  • Recuperarse bien tras dar a luz es fundamental antes de volver a correr.

    Los que me seguís en las redes sociales, ya sabéis que hace poquito volví a calzarme las zapatillas para salir a correr. ¡Qué gustazo! El gimnasio siempre lo he llevado muy mal. A día de hoy ya corro 45 minutos, pero sigo sin correr todos los días y alterno con elíptica, fortalecimiento e hipopresivos.

    Creo que ir poco a poco es primordial para volver sin problemas y evitar las temidas lesiones. Hay que escuchar al cuerpo y no volverse loco. En mi caso, he decidido no ponerme ningún objetivo importante en mente, así sé con certeza que no aceleraré la máquina antes de tiempo.

    Cuando la gente me pregunta cuando deben empezar a correr tras dar a luz, siempre les digo que no hay una fecha establecida. Depende de cada persona y, también, depende de cómo sea tu bebé. En los dos primeros meses de vida de Ariadna ni me planteaba correr. Era tal el déficit de sueño que tenía, que realizar cualquier tipo de entrenamiento, por suave que fuera, me ocasionaría más mal que bien. Intentaba sacar tiempo para mi clase de hipopresivos y para hacer ejercicios de fortalecimiento en casa, pero no mucho más.

    En cuanto Ariadna empezó a dormir bien y, con ello, yo empecé a enlazar 7-8 horas de sueño seguidas, empecé a hacer bici y pesas. Durante un buen tiempo, sólo podía hacer bici porque con la elíptica tenía molestias. Ya pasado el 3º mes, pude empezar con la elíptica. Y, en mi 4º mes ya empecé con el famoso "caco": caminar y correr. Cada día que corría aumentaba un poco más los minutos corriendo, hasta que ya llegué a hacer 30' de carrera continua.

    En esos primeros días, cuando nadie podía cuidarme a la peque, salía con ella a correr. La verdad que es muy especial compartirlo con ella y, encima, le encanta porque no para de sonreír. Pero si os soy sincera, cuando compramos el carrito no miré uno para correr, ya que mi intención era tener ese tiempo para mí. Pero la realidad es que ahora al principio, hay días que la única manera de poder hacer algo de deporte es llevándomela conmigo. Si bien es cierto, ese día el rodaje vale por dos, porque con las cuestas que hay en Torrelodones, sudo de lo lindo.

     

    Corriendo me siento muy bien y me he sorprendido de lo poco que me ha costado. No tengo molestias y me siento fuerte, pero soy consciente de que me queda mucho camino por delante.

    Pero mi intención no es contaros sólo como voy, es daros una serie de consejos que creo que os pueden servir de mucho a la hora de volver a hacer ejercicio tras dar a luz.

    1º. No tengas prisas. Escucha tu cuerpo. Tu rutina de vida ha cambiado por completo y lo que más se resiente es el descanso. Así que no tengas prisa y, cuando ya puedas descansar algo, es cuando te puedes plantear el hacer algo más intenso.

    . Fortalece tu suelo pélvico. Es importantísimo fortalecerlo bien antes de volver a hacer un deporte de impacto como es correr. Una buena recuperación te evitará pérdidas de orina, molestias sexuales y, lo más importante, el prolapso. Lo ideal, hacerse una valoración del suelo pélvico tras la cuarentena, así sabes desde donde partes y otras pasados unos meses, para ver como has mejorado. ¿Dónde hacerlo? Pues en mi caso, fue la matrona de mi centro de salud la que me hizo la valoración y, cuando ella me dio el visto bueno, fue cuando empecé a correr. Puedes fortalecerlo con los ejercicios Kegel, con las bolas chinas, con ejercicios específicos de rehabilitación postparto y con los hipopresivos. Yo me hice una rutina diaria en la que intercalaba diferentes ejercicios.

    3º. Hipopresivos. Seguro que muchos habéis oído hablar de ellos. Para mí han sido todo un descubrimiento y ya forman parte de mi rutina diaria. Mi consejo es que los hagáis bajo la supervisión de un profesional, ya que, si no los hacéis bien, no conseguiréis nada. Además de fortalecer el suelo pélvico, mejoras la postura, te ayudan a reducir tu cintura y la diástasis abdominal. Yo tenía 4 dedos y ya he conseguido reducirla a 1. Pero hay otra razón por la que debéis hacerlos: porque sales relajadísima y con las pilas cargadas. Es fundamental intentar tener nuestro propio espacio para relajarnos y desconectar un poco. Y al trabajar con la respiración, es idóneo para desestresarse.

     

     

    4º. Fortalece muy bien antes de volver a correr. Piensa que llevas mucho tiempo sin hacer deporte de impacto y es necesario preparar a tu cuerpo para ello. Por ello es fundamental fortalecer muy bien. Es un trabajo en el que tienes que hacer mucho hincapié. Te ayudará a tonificar, lo que te ayudará a no tener agujetas cuando vuelvas a correr y evitarás las lesiones.

    . Cuando vuelvas a correr, no pasa nada por intercalar caminar con correr. Hay que ir poco a poco y así ayudamos a nuestro cuerpo a adaptarse. Yo empecé haciendo 3' corriendo -1' andando (hasta llegar a 30') y cada día que salía a correr, añadía un par de minutos más a correr, hasta que llegué a hacer 30' de carrera continua. 

    Olvídate del gps y de los ritmos. Ya habrá tiempo para ello. Ahora lo importante es ir cogiendo sensaciones y centrarte, sobre todo, en escuchar tu cuerpo. 

    7º. Intercala entrenamientos. No salgas de golpe a correr todos los días de la semana. Corre un día, otro día nada, haz elíptica, bici o simplemente camina. De este modo sigues trabajando y le vas dando tiempo a tus tendones y articulaciones a adaptarse a la nueva rutina.

    Sé flexible. Como os dije antes, es bueno tener un tiempo para nosotras, pero hay días en los que es imposible. Pues no te agobies. No pasa nada si no puedes salir ese día a correr o si tienes que posponer el gimnasio a la mañana siguiente. No es bueno que el entrenamiento te añada estrés. Se supone que tiene que ser tu espacio, un momento en el que desconectes y te relajes.

    . No te olvides de estirar bien tras los entrenamientos. Es en donde solemos recortar, pero son fundamentales para que nuestros músculos se recuperen y no se resientan.

     

    Espero que estos consejos os ayuden en vuestra vuelta al ruedo y, si tenéis alguna duda, ya sabéis que me podéis preguntar.

    Os dejo también el enlace del Blog de Mireia Grossman, que os va a ayudar mucho.

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    ¡Disfrutar mucho de esta nueva etapa de vuestras vidas!

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